Diez alimentos que te ayudarán a bajar de peso

Según la Asociación Americana de Dietética, solo en Estados Unidos se
gastan alrededor de 30,000 millones de dólares en productos para
adelgazar, muchos de los cuales no funcionan. Según un artículo
publicado en el portal de Salud de Univisión los siguientes alimentos
pueden proporcionarte impresionantes resultados sin desperdiciar tu
dinero.

1.Huevos. Llénate de energía con un desayuno a base
de huevos. Investigadores de la Universidad de Illinois encontraron que
las mujeres que tomaban huevos en el desayuno comían menos durante el
día, y perdían hasta el doble de peso que aquellas que desayunaban
carbohidratos.

2.Frijoles.“El cuerpo almacena como grasa las
calorías que comes y no utilizas, pero los frijoles evitan este proceso
ayudando a que aproveches al máximo los alimentos”, asegura el Dr.
Steven Rosenblatt, de la Universidad de California en Los Angeles.

3.Té verde.“El té verde posee un compuesto llamado
EGCG, el cual evita que tu cuerpo asimile la grasa de la comida, al
mismo tiempo que acelera tu metabolismo facilitando la quema de grasa
corporal”, informa el Dr. Joshua Lambert, de la Universidad Estatal de
Pennsilvania, “Unas cuantas tazas de té al día tendrían un gran
beneficio”.

4.Peras. En un estudio con 411 mujeres se halló que
comer peras durante el día, como snack, ayudaría a perder hasta 70% más
peso que una dieta común. Según la Dra. Concepción de Oliveira, de la
Universidad de Rio de Janeiro, “Las peras contienen fibra que te hace
sentir más satisfecho, por lo que al final del día terminas comiendo
menos”.

5.Carne magra (sin grasa). La carne magra puede
ayudarte a perder esos kilitos demás gracias a su proteína: “Una dieta
con suficiente proteína incrementa la sensación de saciedad, haciendo
que comas menos; además, la proteína hace que el cuerpo genere más
calor, lo que ayuda a quemar grasa”, asegura el Dr. Donald Layman, de la
Universidad de Illinois.

6.Toronjas. En un estudio con 100 personas se
encontró que bastaría agregar toronjas y su jugo a la alimentación para
empezar a perder peso. “La toronja contiene sustancias que evitan que el
cuerpo almacene grasa, además de que mejoran el metabolismo, y estimula
la quema de grasa corporal”, explica el Dr. Ken Fujioka, de la Clínica
Scripps.

Nueces.“Las nueces son ricas en ácidos grasos que
estimulan la producción de las hormonas de la saciedad, por lo que si
comes algunos puñados al día como snack tendrás menos hambre y comerás
menos”, asegura la Dra. Christina Andris-Lacueva, de la Universidad de
Barcelona

8. Canela.¡Ponle canela a todo! Esta especia ayuda a
evitar que el cuerpo almacene grasa, además de prolongar la sensación
de saciedad. “Bastaría un consumo de 3 cucharaditas de canela en polvo
al día para observar sus efectos”, asegura un estudio publicado en el
American Journal of Clinical Nutrition

9. Tofu. Tomar un snack de tofu antes de cada comida
fuerte te ayudará a controlar tu apetito: “Este producto es rico en
proteínas, por lo que te hará sentir satisfecho rápidamente, reduciendo
así la cantidad de comida que comes”, explica un estudio llevado a cabo
por la Universidad Estatal de Louisiana.

10. Chile.¡Ponle sabor a tu dieta! Los chiles
contienen capsaicina, que les da su picor. “Esta sustancia eleva la
temperatura del cuerpo, por lo que facilita la quema de grasa corporal;
además, el sabor picante inhibe el apetito, por lo que te ayuda a comer
menos”, asegura el Dr. David Heber, de la Universidad de California en
Los Angeles.

La clave es comer más… veces

Según el Dr. Seth Roberts, de la Universidad de California en
Berkeley, “El cuerpo humano ha evolucionado para superar las crisis: si
dejamos de comer, el cuerpo almacenará más grasa; pero si comemos más
veces al día, el cuerpo evitaría almacenar grasa y se eliminará la que
tiene”.

Seis es tu número de la suerte

Según la Dra. Molly Kimball del Elmwood Fitness Center, “Si comes
pocas veces al día, tu metabolismo se hace lento. Lo ideal es comer seis
veces: 3 comidas fuertes y 3 snacks ligeros. Así sientes menos hambre,
por lo que comes menos, y se acelera tu metabolismo, por lo que quemas
más calorías”.

Un poco de movimiento y ya verás

No tienes que matarte en el gimnasio: 15 minutos de entramiento con
pesas o 30 minutos de ejercicio aeróbico bastan para activar tu
metabolismo. “Cuando entrenas tus músculos queman calorías, y lo siguen
haciendo aun horas después del entrenamiento”, asegura el Dr. Wayne
Westcott, especialista en fitness del South Shore YMCA.